Dormir o suficiente é um dos pilares da boa saúde em qualquer idade, mas torna-se ainda mais importante após os 60 anos. Embora seja comum pensar que os idosos precisam de menos horas de sono, especialistas apontam que dormir a quantidade recomendada pode ajudar a proteger a memória, promover a função cerebral e melhorar o bem-estar geral.
Segundo o MedlinePlus, os padrões de sono mudam naturalmente com a idade. Nessa fase, é comum que o sono se torne mais leve, que as pessoas acordem com mais frequência durante a noite e que tendam a levantar mais cedo.
Nesse sentido, a recomendação para a maioria dos adultos, incluindo aqueles com mais de 60 anos, é dormir entre sete e oito horas por noite. Além disso, tão importante quanto a quantidade é que o descanso seja contínuo e reparador para promover a saúde física e mental.
À medida que envelhecemos, nossos corpos passam por mudanças que também afetam o sono. É comum que os idosos passem menos tempo em sono profundo, acordem com mais frequência durante a noite ou se levantem mais cedo. Embora essas variações sejam normais, elas não significam que o corpo precise de menos descanso.
Embora algumas alterações no sono sejam normais com o envelhecimento, é importante consultar um profissional de saúde se as dificuldades para dormir forem frequentes, se houver sonolência diurna ou se os despertares noturnos se tornarem constantes.
Portanto, os especialistas concordam que, além de dormir a quantidade recomendada de horas, é aconselhável adotar hábitos que promovam um sono de qualidade. Essas medidas podem ajudar a adormecer mais facilmente e reduzir os despertares noturnos.
Hábitos que promovem um sono reparador
- Mantenha horários regulares para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana.
- Evite consumir cafeína, álcool ou refeições pesadas antes de dormir.
- Reduza o uso de celulares, tablets e outros dispositivos eletrônicos nas horas que antecedem o horário de dormir.
- Pratique atividade física com frequência, de preferência durante o dia.
- Certifique-se de que o quarto esteja silencioso, escuro e com uma temperatura confortável.
- Consulte um profissional de saúde se os problemas de sono persistirem ou interferirem na sua vida diária.
Por fim, cuidar do sono não só ajuda a recuperar as energias, como também contribui para o bom funcionamento do organismo e ajuda a manter uma boa qualidade de vida à medida que envelhecemos.
