O exercício físico é fundamental para a saúde em qualquer idade, mas para os idosos, ele pode ter benefícios ainda mais significativos, especialmente durante o verão, quando é mais comum um tempo maior de descanso devido às férias e uma alimentação mais desregulada por parte não só dos idosos, mas das pessoas em geral.
Desde que sejam tomadas as devidas precauções para evitar problemas relacionados ao calor, a prática de exercícios durante a estação mais quente do ano ajuda na melhora da qualidade de vida e promove um envelhecimento saudável.
De acordo com o coordenador do curso de Fisioterapia da Faculdade Anhanguera, Rodrigo Soares Azevedo, além de melhorar a condição física, a prática de se exercitar na terceira idade ajuda na saúde mental, cognitiva e emocional.
“A partir do exercício, é possível estimular a memória, a atenção e o raciocínio, fatores essenciais para a independência e a qualidade de vida dos idosos. Outro ponto é a interação social, que muitas vezes acompanha as atividades em grupo. Esse aspecto contribui ainda para o fortalecimento dos laços comunitários e a prevenção do isolamento social”, destaca.
O especialista aponta cinco benefícios do exercício físico na saúde da pessoa idosa. Confira:
Fortalecimento Muscular e Funcionalidade
Com o avanço da idade, ocorre uma diminuição natural da massa muscular e da força, conhecida como sarcopenia. A prática de atividades físicas, especialmente aquelas que envolvem exercícios de resistência, pode ajudar a combater essas perdas, aumentando a força muscular em idosos. Isso contribui diretamente para a manutenção da autonomia nas atividades cotidianas, como subir escadas, carregar compras e realizar tarefas domésticas;
Preservação da Densidade Óssea
Exercícios, especialmente musculação e atividades que envolvem suporte de peso, são fundamentais para manter a densidade óssea e prevenir condições como a osteoporose, que aumenta o risco de fraturas. Um esqueleto saudável e forte é essencial para manter a mobilidade e reduzir a incidência de quedas e lesões relacionadas;
Saúde Cardiovascular
A prática regular de atividade física ajuda a manter um coração saudável e uma circulação sanguínea eficiente, fatores que podem reduzir significativamente o risco de doenças cardiovasculares. Exercícios aeróbicos, como caminhar, nadar ou andar de bicicleta, fortalecem o músculo cardíaco e podem ajudar a controlar a pressão arterial e os níveis de colesterol;
Prevenção e Controle de Doenças Crônicas
A atividade física está associada à prevenção e ao manejo de doenças crônicas, como diabetes tipo 2, hipertensão e obesidade. Os exercícios não só ajudam no controle do peso, como também na regulação dos níveis de glicose no sangue e na melhoria do perfil lipídico;
Saúde Mental e Cognitiva
Praticar exercícios físicos regularmente melhora a saúde mental, ajudando na redução do estresse, da ansiedade e dos sintomas de depressão. Além disso, foi demonstrado que a atividade física pode melhorar a cognição e pode até diminuir o risco de declínio cognitivo e doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer.
Entre as atividades que podem ser praticadas pelos idosos:
Caminhada:
- Caminhe em horários mais frescos, como no início da manhã ou no final da tarde.
- Use roupas leves e confortáveis.
- Hidrate-se antes, durante e após a caminhada.
- Utilize protetor solar e chapéu para se proteger do sol.
Natação:
- Procure piscinas cobertas ou com áreas sombreadas.
- Use protetor solar resistente à água.
- Hidrate-se adequadamente.
- Comece devagar e aumente a intensidade gradualmente.
Hidroginástica
- Participe de aulas específicas para idosos.
- Use roupas de banho confortáveis.
- Hidrate-se antes e depois da atividade.
- Utilize protetor solar, mesmo em piscinas cobertas.
Alongamentos:
- Realize alongamentos em um local fresco e arejado.
- Mantenha cada alongamento por 20-30 segundos.
- Não force além do seu limite de conforto.
- Combine alongamentos com respiração profunda para relaxamento.
Yoga:
- Pratique em um local fresco e tranquilo.
- Use um tapete de yoga para maior conforto.
- Hidrate-se antes e depois da prática.
- Siga instruções de um instrutor qualificado, especialmente se for iniciante.
Exercícios de Força:
- Realize exercícios em um local fresco e bem ventilado.
- Comece com pesos leves e aumente gradualmente.
- Faça exercícios para todos os grupos musculares principais.
- Hidrate-se adequadamente.
Fonte: Portal Cidadeverde.com
