Com o passar dos anos, o sono tende a ficar mais leve e fragmentado. Embora muitas pessoas na faixa dos 50 e 60 anos sintam que estão dormindo menos do que antes, as recomendações médicas indicam que as necessidades de sono não mudam drasticamente em comparação com o início da vida adulta.
De acordo com o MedlinePlus, o site oficial da Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, os padrões de sono tendem a mudar com a idade. Muitas pessoas têm dificuldade para adormecer, acordam com mais frequência durante a noite e tendem a levantar-se mais cedo pela manhã.
O portal observa que o tempo total de sono ” permanece o mesmo ou diminui ligeiramente (de 6,5 a 7 horas por noite)”. Além disso, explica que a transição entre o sono e a vigília pode ser mais abrupta, levando a uma sensação de descanso mais leve em comparação com as fases anteriores da vida.
O site de saúde detalha que as pessoas idosas passam menos tempo em sono profundo e podem acordar em média de três a quatro vezes por noite, estando mais conscientes desses despertares.
A importância da quantidade e da qualidade do sono
Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) enfatizam que o sono é essencial para manter uma boa saúde, pois contribui para o desempenho cerebral e o humor.
A Dra. Marishka Brown, especialista em sono do NIH, explica que o fortalecimento do corpo durante o repouso depende de três fatores: o número de horas, a qualidade do sono e a regularidade dos horários.
Duração recomendada do sono para adultos entre 50 e 60 anos de idade
Da mesma forma, Eric J. Olson, médico especialista em medicina do sono da Clínica Mayo, indica que adultos devem dormir em média sete horas regularmente. Ele alerta que dormir demais habitualmente também pode estar associado a efeitos negativos para a saúde, como ganho de peso e aumento do índice de massa corporal.
Recomendações para dormir melhor após os 50 anos
O Conselho Nacional sobre o Envelhecimento oferece uma série de diretrizes práticas para promover o repouso na meia-idade e na velhice:
- Mantenha um horário de sono regular, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias.
- Proporcione um ambiente confortável para dormir, incluindo um colchão adequado às suas necessidades físicas.
- Evite refeições pesadas antes de dormir e limite o consumo de cafeína, nicotina e álcool à noite.
- Reduza os cochilos diurnos para no máximo uma hora e, de preferência, no início da manhã.
- Estabeleça uma rotina relaxante para a hora de dormir, como ler ou praticar meditação.
- Evite usar telas pelo menos 60 minutos antes de dormir, devido à luz azul que pode perturbar os ritmos circadianos.
Fonte: O Globo
