Mika Takishima, uma personal trainer japonesa de 94 anos, se tornou um ícone internacional ao demonstrar que a idade não é limite para começar a se exercitar e transformar sua saúde.
Sua história fitness começou quando ela tinha 65 anos. Mais de duas décadas depois, aos 87, ela obteve sua certificação como instrutora profissional e, desde então, se dedica a compartilhar seu próprio sistema de treinamento exclusivo, adaptado às necessidades de pessoas de todas as idades.
A inspiração para criar seu método veio após uma mudança pessoal. Como ela contou à revista Japan Forward, seu excesso de peso a impedia de realizar tarefas cotidianas com facilidade: “Eu não conseguia limpar a banheira direito porque minha barriga estava atrapalhando, mas eu nem percebia”, disse.
Essa descoberta a levou a mudar seus hábitos, perder cerca de 15 quilos e desenvolver uma proposta que alia saúde física, mobilidade e uma atitude positiva diante do envelhecimento.
O Método Takimika: uma filosofia de vida ativa
O programa de treinamento que leva seu nome, conhecido como Método Takimika, é baseado em três princípios básicos: consistência na prática, adaptabilidade dos exercícios às diferentes capacidades físicas e a importância de sempre manter uma mente positiva.
Ao contrário de outras rotinas de condicionamento físico mais exigentes, esta abordagem enfatiza movimentos suaves e de baixo impacto, com baixo risco de lesões. É especialmente voltada para idosos, embora possa ser seguida por qualquer pessoa interessada em se manter ativa e em manter a mobilidade ao longo dos anos.
Um dos aspectos que distinguem esta abordagem é a sua abordagem holística, visto que não visa apenas melhorar a força e a resistência, mas também promover a estabilidade, o equilíbrio e o bem-estar emocional. Por isso, tornou-se uma alternativa viável para quem procura cuidar do corpo sem se submeter a treinos de alta intensidade.
Quatro exercícios diários para ganhar força e estabilidade
A treinadora recomenda incorporar quatro movimentos básicos à sua rotina diária, que podem ser realizados sem equipamentos especiais e em qualquer espaço. Esses exercícios, explica ela, ajudam a fortalecer diferentes grupos musculares e a manter a vitalidade.
- Agachamento de equilíbrio: é uma variação do agachamento tradicional. Após abaixar os joelhos até formarem um ângulo de 90 graus, levante uma perna e mantenha a posição por alguns segundos antes de trocar de lado. Este movimento trabalha a força das pernas e a estabilidade geral. A recomendação é fazer de 8 a 10 repetições com cada perna.
- A libélula: este exercício foi desenvolvido para fortalecer as costas e os braços sem pesos. Comece com as pernas afastadas na largura do quadril e os joelhos ligeiramente flexionados. Em seguida, incline o tronco para a frente, mantendo as costas retas e o pescoço alinhado. Com os braços estendidos para os lados e os punhos fechados, eleve-os até a altura dos ombros, aproximando as escápulas. Este exercício pode ser repetido por 1 ou 2 minutos.
- O arco: trabalha principalmente os braços, ombros e abdômen. Para executá-lo, fique em uma posição de quatro apoios, com os joelhos abaixo dos quadris e as mãos afastadas mais que os ombros. A partir daí, dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus, inclinando o tronco para a frente até que o nariz toque o chão. Recomenda-se completar 10 repetições em 2 ou 3 séries.
- Joelhos no peito: este exercício fortalece o core e ajuda a melhorar o equilíbrio corporal. É realizado deitado de costas, com os joelhos dobrados e as solas dos pés apoiadas no chão. Coloque as mãos sob as nádegas enquanto levanta a cabeça e as escápulas, levando o queixo em direção ao peito. Em seguida, levante lentamente os joelhos em direção ao peito. Mantenha a postura e abaixe as pernas sem tocar o chão.
Fonte: O Globo
