O verão, com seu sol vibrante e temperaturas elevadas, convida a momentos de lazer, mas exige atenção redobrada, especialmente com a saúde dos idosos.
Hidratação, alimentação, exposição ao sol e outras questões igualmente importantes, como a manutenção da rotina de medicamentos, são temas que merecem um olhar especial, como forma de garantir o bem-estar ao longo dos meses de dezembro, janeiro e fevereiro.
Para a geriatra Fernanda Sperandio, um dos pontos mais importantes é a questão da hidratação. “Com o aumento das temperaturas, o risco de desidratação cresce, e os idosos são particularmente vulneráveis, pois a sensação de sede pode ser menos perceptível. É importante ter atenção à ingestão de líquidos. A desidratação nos idosos podem ter sintomas peculiares, gerando até confusão mental”, afirma.
Confira outras dicas e tenha um verão saudável:
– Beba água constantemente. Não espere sentir sede. Mantenha uma garrafa de água por perto e tome pequenos goles a cada hora. Vale apostar em líquidos variados: além da água pura, inclua sucos naturais (sem adição de açúcar), água de coco e chás gelados na rotina.
– Evite bebidas diuréticas e reduza o consumo de café e bebidas alcoólicas, que podem aumentar a perda de líquidos. Observe os sinais de desidratação, como boca seca, sonolência excessiva, pouca urina e urina de cor escura. Em caso de dúvida ou sintomas graves, procure atendimento médico.
– Para quem tem diabetes, o cuidado com os pés no verão é vital. O risco de queimaduras e ferimentos que podem levar a complicações sérias aumenta consideravelmente na praia ou piscina. Não ande descalço no chão ou na areia quente, mesmo em trajetos curtos.
– Os diabéticos tendem a ter menos sensibilidade nas extremidades por conta de neuropatias, com maior chance de se machucar sem perceber. Evite andar descalço também sobre pedras e conchas. Use calçados confortáveis que protejam os dados e a planta do pé.
– Seque muito bem os pés (principalmente entre os dedos) após sair da água para evitar a proliferação de fungos e bactérias.
– Faça uma inspeção diária nos pés, buscando bolhas, cortes, vermelhidão ou inchaço. Se notar qualquer alteração, procure assistência profissional.
– A alimentação deve ser leve e refrescante. O calor exige que o corpo gaste mais energia. Priorize frutas e vegetais: melancia, melão, morango, pepino e folhas verdes são ricos em água e nutrientes, ajudando na hidratação e no bom funcionamento intestinal.
– Faça refeições menores e mais frequentes, em vez de grandes refeições que exigem um esforço digestivo maior. Evite alimentos com alto teor de sódio e gordura, que podem contribuir para o inchaço e a retenção de líquidos.
– A exposição direta e prolongada ao sol, especialmente entre 10h e 16h, pode levar à insolação e à exaustão por calor, além de aumentar o risco de queimaduras e de câncer de pele. Programe atividades ao ar livre para antes das 10h e após as 16h.
– Prefira roupas leves, claras e folgadas, que permitem a transpiração e a ventilação do corpo.
– Não esqueça o protetor solar (com fator de proteção alto), chapéu de abas largas e óculos de sol, mesmo em dias nublados ou sob a sombra.
– Mantenha a casa bem ventilada e utilize ventiladores ou ar-condicionado para amenizar o calor.
Fonte: Portal MedSênior
