O Brasil está envelhecendo. Em 2050, a previsão é que cerca de 30% da população seja composta por idosos, uma realidade que impõe desafios imensos ao sistema de saúde e à sociedade como um todo. Mas, mais do que viver mais, o grande objetivo deve ser viver melhor. O envelhecimento não precisa ser sinônimo de fragilidade e dependência. Com estratégias adequadas, é possível envelhecer de forma saudável, mantendo autonomia, qualidade de vida e bem-estar.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) define envelhecimento saudável como “o processo de desenvolver e manter a capacidade funcional que permite o bem-estar na velhice”. Para alcançar esse objetivo, é necessário pensar em saúde de forma abrangente, considerando não apenas a ausência de doenças, mas também aspectos como nutrição, atividade física, cognição, saúde mental e vínculos sociais.
Alimentação: a base para um corpo saudável. A nutrição desempenha um papel crucial na prevenção de doenças crônicas, como hipertensão, diabetes e osteoporose, que se tornam mais prevalentes com o envelhecimento. Uma alimentação equilibrada deve priorizar: proteínas magras para manutenção da massa muscular; fibras para o bom funcionamento intestinal e controle do colesterol e glicemia; gorduras boas (azeite de oliva, abacate, oleaginosas) para a saúde cardiovascular; hidratação adequada. Deve-se evitar ultraprocessados, excesso de sal e açúcar para prevenir doenças cardiovasculares e metabólicas.
Exercício físico: o melhor remédio. O sedentarismo é um dos maiores inimigos do envelhecimento saudável. Manter-se ativo reduz o risco de doenças cardíacas, fortalece músculos e ossos e melhora a saúde mental. A recomendação da OMS é de pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, associada a exercícios de fortalecimento muscular e alongamento. Atividades como caminhada, musculação, pilates, natação e dança são altamente benéficas, além de estimularem a socialização.
Saúde mental e cognição: o cérebro também precisa de exercício. O declínio cognitivo não é inevitável. Estratégias para manter a mente ativa incluem: leitura e aprendizado contínuo, interação social, sono de qualidade, controle do estresse. Doenças como depressão e ansiedade são muitas vezes subdiagnosticadas em idosos e devem ser tratadas com seriedade.
Saúde preventiva: o papel dos exames e vacinas. A prevenção deve ser prioridade para um envelhecimento saudável. Consultas médicas regulares, check-ups e acompanhamento de condições crônicas garantem que doenças sejam detectadas precocemente e tratadas adequadamente. O calendário vacinal também deve ser seguido à risca. Além das vacinas de rotina, idosos devem receber a vacina contra influenza, pneumococo e herpes-zóster.
O papel da tecnologia e da inovação. A tecnologia tem se tornado uma grande aliada da saúde do idoso. Dispositivos como wearables (relógios inteligentes) ajudam a monitorar sinais vitais e detectar quedas. Aplicativos de telemedicina facilitam o acompanhamento médico à distância. Além disso, a inteligência artificial vem sendo utilizada para prever riscos de doenças e personalizar tratamentos.
Envelhecimento com propósito. Ter um propósito de vida é um dos fatores mais importantes para um envelhecimento bem-sucedido. Manter-se ativo na comunidade, voluntariar-se, ter um hobby ou trabalhar em algo que gere satisfação são atitudes que trazem felicidade e aumentam a longevidade. Envelhecer não significa perder autonomia ou qualidade de vida. O período que pode ser vivido com plenitude, desde que haja investimento contínuo em saúde física, mental e social. Cabe a cada um de nós, individualmente e como sociedade, adotar estratégias para garantir um futuro com mais vitalidade, bem-estar e dignidade.
Fonte: O Globo
