Alimentação equilibrada, sono de qualidade, exercícios regulares, controle do estresse e um ambiente emocional saudável são pilares que desaceleram o desgaste físico e emocional.
Como resume o nutrólogo e geriatra Dr. Adriano Faustino:
“Você não pode mudar seus genes, mas pode mudar seus hábitos.
Alimentação equilibrada, sono de qualidade, exercícios regulares e uma mente saudável são os pilares que desaceleram o envelhecimento celular”.
Estilo de vida: o verdadeiro segredo para envelhecer bem
Mais do que genética, é o estilo de vida que determina como vamos envelhecer.
Segundo o Dr. Adriano Faustino, o envelhecimento saudável depende de escolhas diárias que:
preservam o metabolismo.
reduzem a inflamação.
mantêm a vitalidade das células.
Ele define isso como ver o estilo de vida como terapia:
Alimentação inteligente.
Sono reparador.
Atividade física regular.
Equilíbrio emocional.
Propósito de vida.
Isso não impede o envelhecimento, mas desacelera seu impacto sobre o corpo e a mente.
“Você não pode mudar sua genética, mas pode mudar a forma como ela se expressa.
Seus hábitos determinam se os genes da longevidade serão ativados ou silenciados”, explica o médico.
Alimentação: muito além de contar calorias
Na geriatria funcional, envelhecer bem não é só “comer menos”. É nutrir melhor.
O foco não é apenas o “combustível energético”, e sim a densidade nutricional dos alimentos.
Micronutrientes como:
vitaminas.
minerais.
fitoquímicos.
são cofatores essenciais para:
produzir energia.
equilibrar hormônios.
manter a memória e a cognição.
fortalecer a imunidade.
Quando eles faltam por muito tempo, aumentam:
inflamação crônica.
disfunções das mitocôndrias (as “usinas” das células).
perda de massa muscular.
Princípios básicos de alimentação para envelhecer melhor
Priorize alimentos naturais e integrais: frutas, verduras, legumes, proteínas magras e gorduras boas (como ômega-3, azeite e abacate).
Reduza ultraprocessados, açúcar em excesso e gorduras hidrogenadas.
Mantenha boa hidratação, essencial para detoxificação e regeneração celular.
Sempre que possível, avalie com seu médico níveis de micronutrientes como vitamina D, B12, magnésio, zinco e selênio, importantes no envelhecimento saudável.
“Não se trata apenas de comer menos, mas de nutrir melhor.
A longevidade está nos detalhes microscópicos: os micronutrientes que sustentam cada célula”, reforça Dr. Adriano Faustino.
Movimento: o estímulo vital que não pode parar
Para envelhecer com autonomia, o corpo precisa se mover. E com regularidade.
Treinos esporádicos não geram o mesmo efeito que uma rotina constante, equilibrando:
força.
mobilidade.
resistência cardiovascular.
Benefícios dos principais tipos de exercício:
Musculação: preserva a massa magra e previne sarcopenia (perda de músculo típica do envelhecimento).
Caminhada e exercícios aeróbicos: melhoram a circulação, a oxigenação e a função das mitocôndrias.
Alongamentos e exercícios de equilíbrio: reduzem risco de quedas e melhoram coordenação motora.
“Movimento é medicina. O corpo envelhece mais rápido quando para de se mover”, explica o especialista.
Sono: o horário nobre da regeneração
Não dá para falar em envelhecer bem sem falar de sono.
O sono profundo é o momento em que o corpo:
libera hormônio do crescimento.
repara tecidos..
reorganiza neurotransmissores.
consolida memória.
Sem isso, nenhum protocolo de saúde fica completo.
Dicas básicas:
Tente manter horários fixos para dormir e acordar.
Evite luzes fortes e telas (celular, TV, computador) antes de dormir.
Crie um ambiente escuro, silencioso e confortável no quarto.
Dormir bem não é luxo; é estratégia para envelhecer com menos desgaste.
Estresse: o acelerador oculto do envelhecimento
O excesso de estresse mantém o corpo em alerta constante.
Isso gera hipercortisolismo (cortisol alto), inflamação sistêmica e acelera o envelhecimento celular.
Estratégias simples ajudam a reduzir esse impacto:
Respiração consciente.
Oração ou espiritualidade, se fizer sentido para você.
Meditação.
Momentos de lazer.
Convívio social equilibrado.
Tudo isso fortalece a resiliência emocional e protege o corpo por dentro.
Ambiente e propósito: os nutrientes invisíveis
Não é só comida que alimenta quem quer envelhecer bem. Relacionamentos saudáveis, vínculos afetivos e um ambiente emocional positivo funcionam como nutrientes invisíveis da longevidade.
Já o isolamento e ambientes tóxicos estão ligados a:
maior risco de depressão.
declínio cognitivo.
pior qualidade de vida em idosos.
“Corpo, mente e ambiente formam um triângulo inseparável. Cuidar do que se sente e de quem se cerca é tão importante quanto o que se come”, diz Dr. Faustino.
Resumo dos pilares para envelhecer com saúde
Pilar: Alimentação rica em micronutrientes.
Impacto: modula inflamação, melhora metabolismo, protege o DNA.
Pilar: Sono reparador.
Impacto: equilibra hormônios, restaura energia celular.
Pilar: Exercício regular.
Impacto: mantém massa magra, força e cognição.
Pilar: Gestão do estresse.
Impacto: reduz cortisol, previne inflamação sistêmica.
Pilar: Ambiente e mentalidade positiva.
Impacto: fortalece imunidade e saúde emocional.
“Envelhecer com saúde não é desafiar o tempo, mas respeitá-lo com sabedoria”, resume o médico.
Cuidar de como você vive hoje é, em grande parte, decidir como vai envelhecer amanhã. E, segundo o Dr. Adriano Faustino, isso passa muito menos pela genética e muito mais pelos hábitos que você escolhe repetir todos os dias.
Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui a avaliação individual com um profissional de saúde.
Fonte: Saúde em Dia
