Ter Saúde é uma Escolha Diária
Com o passar dos anos, cuidar da saúde deixa de ser uma opção — e passa a ser uma prioridade. Não apenas para evitar doenças, mas’ para viver com mais energia, autonomia e qualidade de vida. E um dos pilares mais importantes desse cuidado é a imunidade: nossa primeira linha de defesa contra vírus, bactérias e tantas outras ameaças que podem surgir, inclusive em tempos de novas endemias.
Mas a imunidade não depende só de medicamentos ou suplementos. Ela é construída no dia a dia, com escolhas simples e poderosas.
Alimentação Saudável: sua farmácia começa no prato
Tudo começa na mesa. O que você come pode fortalecer — ou enfraquecer — o seu corpo. Priorize alimentos naturais, frescos, de preferência orgânicos ou agroecológicos. Estudos mostram que dietas ricas em frutas, legumes e vegetais variados estão associadas a menor incidência de doenças infecciosas, justamente por seu impacto positivo na imunidade (Harvard T.H. Chan School of Public Health, 2021).
Evite o excesso de açúcar, frituras, embutidos e alimentos ultraprocessados. Uma alimentação colorida é um bom início, mas a cor no prato não garante qualidade nutricional se você não souber a procedência dos alimentos. Produtos cultivados em larga escala, muitas vezes, têm baixo teor de vitaminas e minerais devido ao uso intensivo de agrotóxicos e à exaustão do solo.
Se você não tem acesso a produtos orgânicos, é possível buscar apoio profissional com um nutrólogo, que pode orientar uma suplementação adequada de vitaminas e minerais, conforme suas necessidades individuais.
Promover a produção orgânica é também um ato de responsabilidade social e ambiental. Além de ser uma atividade prazerosa e de conexão com a terra, o que traz um vigor maior e sensação de paz e bem-estar.
Qualidade do Sono: dormir bem é um remédio natural
Durante o sono, o sistema imunológico se reorganiza, o cérebro processa emoções e o corpo se recupera. Dormir mal prejudica a imunidade, o humor e a clareza mental. A ciência comprova que a privação de sono reduz a atividade das células NK (natural killers), responsáveis por combater infecções (Irwin, 2019, Nature Reviews Immunology).
Crie um ritual de desaceleração: evite telas e notícias à noite, mantenha um ambiente silencioso, leia algo leve. Dormir bem é fundamental para que o corpo e a mente funcionem em harmonia. Em caso de dificuldades para pegar no sono, uma ótima opção é ouvir meditações guiadas. Deixo como sugestão as meditações de Louise Hay, que estão disponíveis no YouTube — são excelentes para se conectar com o seu EU e desacelerar a mente. Link de acesso: https://youtube.com/@eusouodespertarinfinito?si=BaqkrAjeoqgS5foa
Atividade física regular: movimente sua vida
Mexer o corpo diariamente estimula a circulação, melhora o humor e fortalece o sistema imunológico. A prática regular de exercícios está associada ao aumento da resposta imune, inclusive na produção de anticorpos e células de defesa (Campbell & Turner, 2018, Frontiers in Immunology).
Caminhadas leves, alongamentos, danças ou atividades ao ar livre já são suficientes. Não importa a idade: o corpo foi feito para o movimento. O importante é encontrar uma atividade que traga prazer e manter com regularidade.
MENTE, EMOÇÕES E ESPÍRITO EM EQUILÍBRIO
Mente: Nossa mente precisa de pausas, silêncio e estímulos saudáveis. O excesso de informações, preocupações e pensamentos acelerados pode gerar ansiedade e confusão mental. Estabeleça uma rotina saudável de bons conteúdos para sua mente, pratique a respiração consciente e crie momentos de silêncio para clarear os pensamentos e fortalecer sua presença no agora. Estudos indicam que práticas de atenção plena (mindfulness) reduzem marcadores inflamatórios no organismo (Black & Slavich, 2016).
Emoções: As emoções, quando não acolhidas, podem se transformar em tensões no corpo e queda da imunidade. Reconhecer o que sente, dar nome às emoções e buscar apoio emocional quando necessário é um ato de cuidado profundo. A neurociência mostra que emoções negativas crônicas, como tristeza e raiva, elevam o cortisol e comprometem a resposta imunológica. Reconheça o sentimento, pergunte-se o que ele está sinalizando. Sentimentos negativos devem ser acolhidos, ressignificados e então diga: “ok, eu acolho vocês, sei o que querem me dizer, agradeço pela consciência, mas agora vocês já podem ir.”
Espírito: O espírito se fortalece com conexão. Não importa qual seja sua crença, cultivar um espaço interior de fé, propósito ou contemplação renovam as forças. A espiritualidade ajuda a encontrar sentido mesmo nos momentos difíceis, favorecendo a esperança, a paz e a serenidade. Pesquisas mostram que pessoas com práticas espirituais ativas relatam menor incidência de doenças e maior longevidade (Koenig, 2012).
Cuidar da mente, das emoções e do espírito é essencial para uma imunidade equilibrada e uma vida mais plena e consciente.
Conclusão: Viva com imunidade fortalecida e com consciência
Manter a imunidade em alta é manter a liberdade de viver com segurança, autonomia e bem-estar. Cuidar da alimentação, do sono, do corpo e das emoções é o caminho mais direto para um envelhecimento saudável e pleno.
E lembre-se: nunca é tarde para começar. Cada pequena escolha de hoje é um grande passo para o seu bem-estar de amanhã.
“SISTEMA IMUNE FORTALECIDO É LIBERDADE PARA VIVER BEM E APROVEITAR CADA MINUTO DA MELHOR IDADE — COM SAÚDE, ENERGIA E ALEGRIA.”
