Durante muito tempo, a recomendação mais comum para quem tinha dor na coluna era o repouso. Lembra-se disso? Hoje, a ciência do movimento já mostra justamente o contrário. Em muitos casos, ficar parado pode piorar ainda mais o quadro.
É importante destacar que a dor lombar é uma das maiores causas de afastamento do trabalho no Brasil e no mundo. E boa parte dos casos não está ligada a lesões graves, mas sim ao estilo de vida moderno. Passamos horas sentados, respiramos mal, dormimos mal, nos movimentamos muito pouco e ainda acumulamos estresse o tempo inteiro. O corpo sente. É aí que o exercício físico entra, ou seja, não apenas como estética ou performance, mas como ferramenta de saúde pública.
Hoje, a gente sabe que músculos ajudam a estabilizar a coluna, melhorar a postura, reduzir sobrecarga articular e até diminuir episódios recorrentes de dor. O problema é que muita gente ainda acredita que sentir dor significa necessariamente não pode treinar.
Existem situações que realmente exigem avaliação médica e cuidado específico. Mas, na maioria das vezes, para os casos mais comuns de dor lombar, o movimento orientado tende a fazer parte do tratamento – e não do problema.
Não se movimentar é pior
Uma das mudanças mais interessantes dos últimos anos é que muitos profissionais abandonaram a ideia de que a coluna é uma estrutura frágil. Pelo contrário: ela foi feita para se movimentar. O medo excessivo do exercício pode gerar ainda mais tensão muscular, mais rigidez e limitação funcional.
Isso cria um ciclo muito comum: a pessoa sente dor, para de treinar, perde força, sobrecarrega ainda mais o corpo e sente mais dor ainda.
É importante reforçar que estresse e ansiedade também podem aumentar tensão muscular e percepção de dor. Então, sono ruim, excesso de tela e rotina acelerada afetam diretamente a coluna. Daí porque as academias e os profissionais da área estão buscando se aperfeiçoar ainda mais nesse ponto e olhar para a dor de forma mais integrada.
Hoje, movimento, sono, recuperação, respiração e gerenciamento de estresse fazem parte da mesma conversa. A coluna não precisa apenas de descanso, ela precisa de suporte de mobilidade, circulação e força para lidar com a vida real. No vídeo acima, ensino três exercícios capazes de ajudar a fortalecer essa região. Dá o play e reproduza em casa.
Por Carol Borba – Profissional de Educação Física, digital influencer, empresária e palestrante
