À medida que envelhecemos, o corpo passa por transformações naturais que impactam diferentes aspectos da vida cotidiana. Uma das mudanças mais frequentes está relacionada ao sono. Após os 60 anos, é comum que as pessoas durmam mais cedo, tenham um sono mais leve ou acordem várias vezes durante a noite.
Diante dessa realidade, especialistas destacam a importância de manter hábitos regulares de descanso para favorecer a saúde física e mental. Nesse contexto, diversos especialistas concordam que acordar entre 6h e 7h30 da manhã costuma ser um horário benéfico para a maioria dos idosos.
Segundo especialistas em medicina do sono, essa faixa de horário permite uma melhor sincronização com o ritmo circadiano, o relógio biológico interno que regula funções fundamentais como o sono, a vigília, a temperatura corporal e a produção hormonal.
Além disso, coincide com as primeiras horas de luz natural, um fator essencial para ajudar o organismo a diferenciar os momentos de descanso e de atividade. A exposição à luz solar pela manhã contribui para regular a produção de melatonina, hormônio responsável por induzir o sono. Por esse motivo, muitas pessoas idosas encontram benefícios em começar o dia cedo e manter horários relativamente estáveis ao longo da semana.
Mais do que o horário em que o despertador toca, os especialistas ressaltam que o mais importante é alcançar uma quantidade adequada de sono reparador. As recomendações da National Sleep Foundation indicam que adultos com 65 anos ou mais devem dormir entre sete e oito horas por noite. Diversas pesquisas associaram esse nível de descanso a uma melhor saúde cardiovascular, cognitiva e emocional.
Dormir menos do que o necessário de forma habitual pode aumentar o risco de desenvolver hipertensão, doenças cardíacas, obesidade, diabetes e transtornos relacionados à saúde mental, como ansiedade e depressão.
Apesar dessas recomendações, os especialistas esclarecem que não existe um único horário ideal para acordar após os 60 anos. As necessidades de descanso podem variar de acordo com o estado de saúde, a prática de atividade física, os medicamentos utilizados por cada pessoa e seus hábitos cotidianos. Por isso, alguns idosos podem se sentir perfeitamente descansados ao acordar às seis da manhã, enquanto outros vão precisar levantar um pouco mais tarde.
O importante é manter uma rotina consistente que permita completar as horas de sono recomendadas e despertar com sensação de descanso. Os especialistas concordam que o segredo não está necessariamente em acordar cedo, mas em respeitar horários regulares para dormir e acordar todos os dias.
Uma rotina organizada ajuda o organismo a regular seus ciclos naturais e favorece um sono de melhor qualidade. Dessa forma, o corpo consegue se recuperar adequadamente e enfrentar as atividades diárias com mais disposição.
Fonte: O Globo
