Se você sente que o dia a dia anda acelerado e quer incluir mais equilíbrio na rotina, incluir alimentos calmantes pode ser um ótimo primeiro passo.
Esses alimentos contêm nutrientes que ajudam o corpo a relaxar e favorecem a sensação de bem-estar — sem depender de soluções temporárias como café ou doces.
Além de nutrir, também favorecem momentos de tranquilidade e ajudam a perceber melhor os sinais de fome e saciedade, algo essencial para prevenir exageros e até episódios de compulsão alimentar.
O que são alimentos calmantes?
Do ponto de vista nutricional, são alimentos que contêm substâncias capazes de atuar no sistema nervoso central e estimular a produção de neurotransmissores relacionados ao bem-estar.
Principais nutrientes envolvidos:
- Triptofano
- Magnésio
- Ácidos graxos
- Vitamina B6
Esses compostos ajudam, por exemplo, a melhorar a qualidade do sono e a manter o equilíbrio emocional.
Quais são os principais alimentos calmantes?
- Banana – fonte de triptofano e magnésio, ajuda a relaxar. Pode ser consumida no café da manhã ou lanchinhos intermediáriose associada a semente de chia ou granola sem açúcar.
- Aveia – rica em carboidratos de baixo índice glicêmico, favorece a produção de serotonina. Pode ser consumida com frutas mais doces como mamão, manga ou banana.
- Oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas) – fornecem magnésio e gorduras boas. Podem ser consumidas nos lanches intermediário, mas atenção as quantidades individuais, nada de exagerar pois são gorduras.
- Chás (camomila, melissa, passiflora) – com compostos que reduzem a agitação. Um chá quentinho antes de dor é uma ótima opção pra digestão e sono tranquilo.
- Peixes ricos em ômega-3 – como salmão e sardinha, auxiliam na saúde cerebral. Podem ser incluídos no almoço ou jantar como fonte de proteína.
- Folhas verdes escuras – ricas em magnésio e ácido fólico. Ótimas opções de vegetais para um almoço ou jantar mais nutritivo.
- Cacau 70% ou mais – antioxidantes e triptofano em pequenas doses. Consumi-lo após uma refeição como almoço ou jantar é uma boa opção para não ter picos de insulina e controlar o açúcar no sangue.
Quando e como consumir alimentos calmantes
- Antes de dormir, para favorecer o sono.
- Ao longo do dia, para manter energia estável.
- Em combinações práticas como mingau de aveia com banana, iogurte com aveia e frutas, porção de castanhas ou chá de ervas na ceia.
Comer com calma para sentir os sinais do corpo
Praticar atenção plena ao comer ajuda a perceber melhor a saciedade e evita exageros.
- Mastigue devagar.
- Evite distrações como celular e TV.
- Crie pequenos rituais antes de comer, como respirar fundo, beber água ou chá, para se conectar com o momento presente.
Existe contraindicação?
Pessoas com condições como diabetes, alergias ou distúrbios gastrointestinais devem ajustar o consumo com acompanhamento nutricional individualizado.
Portanto, sempre procure orientação profissional para definir quantidades ideais.
Perguntas frequentes (FAQ)
Alimentos calmantes funcionam para insônia? Podem ajudar, mas não substituem avaliação médica e hábitos saudáveis de sono.
Eles substituem medicamentos para ansiedade? Não. Servem como complemento de um tratamento multidisciplinar.
Posso comer todos os dias? Sim, desde que em quantidades adequadas e dentro de uma alimentação equilibrada.
Por Priscila Monomi – via Jornal O Tempo
Por Priscila Monomi – Nutricionista e Terapeuta de Thetahealing, desenvolve um trabalho de conscientização dos motivos que levam a pessoa a comer, identificando crenças alimentares e de vida. Em seus atendimentos online, une conhecimentos da nutrição consciente e intuitiva e técnicas terapêuticas.
pripriyumi@gmail.com
