Adotar hábitos alimentares adequados pode fazer a diferença na saúde física e mental na terceira idade.
Com o aumento da expectativa de vida no Brasil, a preocupação com a saúde dos idosos cresce a cada ano. Especialistas reforçam que uma alimentação equilibrada é peça-chave para viver mais e melhor. “A combinação de uma boa alimentação, hidratação, sono adequado e prática de atividades físicas é a chave para envelhecer com saúde, autonomia e bem-estar”, afirma a nutricionista Letícia de Almeida Oliveira, do Ambulatório Médico de Especialidades (AME) Interlagos.
O acompanhamento com profissionais é fundamental, já que cada pessoa pode precisar de atenções específicas nessa fase da vida. Iniciativas como o programa Ame-se, realizado gratuitamente pelo AME Interlagos, oferecem orientações nutricionais e de fisioterapia para a população da Zona Sul de São Paulo. O encontro ocorre semanalmente, com dicas práticas sobre alimentação, rotulagem de alimentos, saúde intestinal e controle de açúcar e sal.
Letícia de Almeida Oliveira elenca recomendações práticas para garantir um cardápio saudável aos idosos:
- Evite longos períodos sem comer: alimentar-se em intervalos regulares previne a fraqueza e mantém o corpo nutrido. O ideal é não pular refeições e buscar variedade ao prato, preferindo alimentos naturais e evitando ultraprocessados.
- Dê atenção à perda de apetite: dividir refeições em porções menores ao longo do dia, variar temperos e caprichar na apresentação deixam o momento mais agradável.
- Facilite a mastigação: alimentos duros ou secos podem ser difíceis para quem tem problemas dentários. Prefira preparações macias e adaptadas à necessidade.
- Balanceie os nutrientes: invista em alimentos ricos em cálcio, vitamina D (leites, ovos, sol), vitaminas do complexo B (carnes, folhas verde-escuras, ovos), e antioxidantes (frutas cítricas, tomate, uva). Segundo a nutricionista, “a combinação dos nutrientes é mais importante do que focar em um único componente.”
- Mente ativa: alimentos ricos em ômega 3, vitaminas do complexo B e antioxidantes favorecem a saúde do cérebro.
- Evite a perda de massa muscular: proteínas em todas as refeições e atividade física ajudam a evitar a sarcopenia, condição comum no envelhecimento.
- Não descuide da hidratação: idosos costumam sentir menos sede, então vale apostar em água saborizada, chás e criar lembretes para beber líquidos regularmente.
Além dos cuidados nutricionais, tornar o momento da refeição mais prazeroso facilita a adesão a hábitos saudáveis. Comer rodeado de pessoas, utilizar utensílios bonitos e variar o cardápio também colaboram para o bem-estar.
É importante lembrar que, antes de iniciar qualquer suplementação, o idoso deve buscar orientação médica ou de nutricionista. Mudanças simples na rotina, incluindo alimentação e hidratação, podem refletir em mais disposição e qualidade de vida na terceira idade.
Fonte: Brazil Health.
