Com o passar dos anos, o corpo sofre transformações naturais que afetam também a memória.
No entanto, reter certas memórias de décadas anteriores pode ser um sinal de que a mente ainda está funcionando corretamente.
Especialistas em neurociência explicam que relatar com precisão aspectos da infância ou juventude não é apenas um ato de nostalgia, mas também um sinal de boa saúde cognitiva.
Se você ainda consegue se lembrar claramente de qualquer um desses nove elementos aos 60 anos ou mais, sua agilidade mental pode estar em condições ótimas:
- Seu antigo número de telefone. Manter essa sequência na memória depois de tantos anos mostra que as conexões neurais permanecem fortes.
- Os nomes dos amigos de infância. Ser capaz de lembrar nomes e rostos de pessoas que não fazem mais parte da nossa vida cotidiana é evidência de um cérebro ativo.
- O layout da casa da sua infância. Descrever como a casa foi organizada revela que a capacidade de memória espacial permanece forte.
- Letras de músicas antigas. Tocar melodias da juventude sem erros indica que a memória musical continua funcionando corretamente.
- O endereço da sua primeira casa. Lembrar desses fatos demonstra que a memória de longo prazo permanece forte.
- Hobbies que ele praticava e depois parou. Manter esses interesses esquecidos em mente é um sinal de que a memória episódica ainda está ativa.
- Anedotas familiares narradas em detalhes. Contar histórias com precisão indica um bom estado de memória narrativa.
- Aniversários de amigos que você não vê mais. Lembrar de celebrações passadas reflete uma memória emocional saudável.
- Detalhes triviais de décadas anteriores. Recordar pequenos momentos da vida cotidiana indica agilidade mental.
Hábitos recomendados para cuidar da memória após os 60 anos
Uma memória ativa não depende apenas de fatores genéticos. Neurologistas destacam práticas que podem fortalecer as funções cognitivas no dia a dia.
Dormir entre sete e oito horas ajuda o cérebro a processar melhor as informações e consolidar as memórias. Sugere-se praticar o relaxamento ou modificar hábitos diários para conseguir um descanso adequado.
Comer alimentos que contêm ômega-3, como peixes, sementes e nozes, juntamente com frutas, vegetais e grãos integrais, ajuda a proteger a saúde do cérebro a longo prazo.
A atividade física regular melhora a circulação sanguínea, o que também tem um impacto positivo no cérebro. Além disso, atividades como resolver palavras cruzadas, Sudoku, exercícios de matemática, praticar xadrez ou aprender novas habilidades ajudam a manter a mente flexível.
Especialistas também enfatizam a importância de manter laços sociais ativos e controlar os níveis de estresse como formas de preservar significativamente a memória.
Nutrientes essenciais para fortalecer a saúde mental
A nutrição desempenha um papel importante no cuidado da memória. Por isso, os nutricionistas recomendam ficar atento aos nutrientes essenciais incluídos na dieta diária.
- Ferro: encontrado em carnes magras, legumes e espinafre.
- Vitaminas do complexo B: presentes em grãos integrais e nozes.
- Ômega 3: presente em peixes gordos, como salmão, e em diversas sementes.
- Gorduras saudáveis: presentes no abacate, azeite de oliva, nozes e sementes.
Quanto às bebidas, o consumo moderado de café e chá pode melhorar a concentração , desde que seja limitado para não prejudicar a qualidade do sono.
Fonte: O Globo
