Envelhecer bem e com saúde depende de vários fatores, desde os hábitos de exercício até à forma como se interage com outras pessoas.
Contudo, uma médica especializada em longevidade revelou ao Real Simple um dos hábitos que considera mais importantes.
Quer envelhecer com saúde? Faça treinos de força
A médica Jennifer Timmons destaca a importância de fazer treinos de força. Esta considera que preservar a massa muscular vai muito além do que, simplesmente, manter a boa aparência.
“Perdemos cerca de 3 a 5% da nossa massa muscular por ano após os 35 anos, e manter a massa muscular é muito importante à medida que envelhecemos”, notou.
“Esta contribui para a saúde metabólica e para a regulação da glicose. Ajuda na saúde óssea, mantendo os ossos fortes para prevenir a osteoporose e contribui para a saúde das articulações, mantendo-as fortes”, sublinha.
Mas há um benefício ainda mais relevante: o seu impacto na independência.
“As tarefas do dia a dia que queremos continuar a fazer, como levantar e sentar sozinhos, entrar e sair de um carro e levar as próprias compras, juntamente com as atividades que queremos continuar a desfrutar à medida que envelhecemos, dependem da manutenção da nossa massa muscular”, sublinhou.
Assim, para retardar a própria perda muscular, a médica faz musculação pelo menos duas vezes por semana.
A especialista também não acredita em dias específicos para treino de pernas. “Recomendo um programa para o corpo todo, onde se treine os principais grupos musculares de todo o corpo, em vez de dividir em dias para a partir superior e inferior do corpo”, explica.
“Treino o corpo todo de duas a três vezes por semana com um método de sobrecarga progressiva, aumentando, gradualmente, os pesos ou as repetições ao longo do tempo”.
Se não tem equipamentos de musculação em casa ou não quer ir para a um ginásio, a médica recomenda treinos em que use o corpo todo em movimentos amplos, como agachamentos e flexões.
O treino de força é mais importante do que outros hábitos saudáveis?
Para envelhecer com saúde é importante ter em conta diferentes hábitos e não focar-se em apenas um.
Alimentar-se bem, dormir o suficiente, controlar o stress e manter relacionamentos fortes são fatores importantes para a qualidade de vida a longo prazo.
Ainda assim, Timmons coloca os treinos de força em primeiro lugar. “É realmente muito importante para manter a independência”, notou, citando um estudo recente sobre idosos.
“O estudo confirmou que fazer musculação duas vezes por semana ajudou na capacidade funcional e na independência nas tarefas diárias”. Os participantes que fizeram treinos de resistência conseguiram levantar-se de uma cadeira mais rapidamente.
Para quem quer começar, a médica deixa algumas dicas. “Comece com apenas 10 minutos, duas vezes por semana, e aumente 5 minutos a cada poucas semanas até chegar a cerca de uma hora, duas vezes por semana, de exercícios para o corpo todo”.
“À medida que fica mais forte, pode aumentar a quantidade de peso que utiliza, indo além do seu próprio peso corporal”, completa.
Fonte: Notícia ao minuto
